小出恵介

多くの女性が興味を持つダイエット。これまでにも、単品ダイエット、断食ダイエット、炭水化物や油を抜くダイエット、などなど様々なダイエットが流行しました。しかし、どんなダイエットも継続はなかなか難しいようです。 では、どうして続かないのでしょうか。それは、精神的にも身体的にも、続けることに無理があるからです。栄養の偏った食事制限を続けていると、やがて集中力や活力がなくなり、そのうち貧血まで起こしかねませんので、とうていお薦めすることはできません。 食事をおいしくいただけることは、健康のバロメーターでもあります。美しく健康的なダイエットをめざすなら、美味しい食事は何よりも大切です。痩せることだけにこだわって、健康を害したり、極端で不味い食事制限をするのは、ダイエットの基本に外れていると言わざるをえません。

「きちんと食べる」といっても、それには注意が必要です。まず、１日３食摂ることが大切です。朝食を抜くという人もいるかと思いますが、その分夕食をたくさん食べていたら逆効果ですね。朝や昼に摂った食事のカロリーは、日中のうちに消費されますが、夜の食事で摂ったカロリーは、そのほとんどが使われずに身になってしまうからです。 夕食で気をつけることは、主食を控えめにということです。ついついご飯が進んでしまうという人は、おかずを薄味にしてみましょう。だしをしっかりとって旨みを強調し、塩分を控えめにすることで薄味になります。また、満足感のない食事では、すぐに挫折してしまうので、低カロリー食材を使って全体量を増やすなど、満腹感を得る工夫も大事です。そのためにも、食事はできるだけ手作りにしましょう。 それから、肉や魚もきちんと摂りましょう。肉も魚も体にとって大切なタンパク源です。肉の油分やカロリーが気になるようなら、脂肪の少ない赤身を選ぶか、いったん茹でこぼしてから使えば大丈夫です。また、カロリーの低さで選ぶなら白身魚ですが、重要な栄養素のDHAやEPAが豊富に含まれている青背の魚も積極的に食べてください。そして、骨を作るのに必要なカルシウムを摂るためにも、卵や乳製品を毎日摂りましょう。

誰でも、急に食事量は減らせないものです。低カロリー食品（野菜やきのこ類など）をたっぷり加えてカサを増やしたり、スープなどにして品数を増やすなど工夫すれば、きっと満足のいく食事になります。この満足感こそ、ダイエットを続けられるためのポイントなのです。そして、飲み会などがあった場合は、翌日の食事で調整したり、ちょっと余分に運動するなどする癖をつけましょう。 体重計はお持ちですか？もしなければ早速購入して、ぜひ毎日計って記録をつけてみましょう。体重の増減を数字で見ると、食べ方や生活を見直すきっかけにもなりますし、自らを励ます材料にもなります。また、家族や友人にダイエットを公言して、協力してもらうのも手ですね。大げさなスポーツなど始めなくても、日常のちょっとした動作を意識するだけでも効果はあります。例えば電車やバスでは座らない、タクシーを使わず歩く、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、こんなちょっとしたことでいいのです。 急激なダイエットをすると、かえってリバウンドしやすくなり、おまけにお肌が荒れたり、生理が止まってしまったりする可能性もあります。美しさを求めてダイエットをするのに、体調を崩したりストレスがたまったりするようでは、元も子もありませんね。必要な栄養をきちんと摂って、筋肉や骨を減らすことなく、美しく健康的なダイエットをめざしましょう。

小出恵介 サエコ
ちょっと 小出恵介のサエコをしらべてみました 今日の気になる他のキーワードホタルノヒカリ吉澤ひとみ新垣里沙松浦亜弥高橋愛石原さとみ久住小春田中聖速水もこみち小栗旬 タグ：小出恵介 サエコ,小出恵介,サエコ.(続きを読む) ...(続きを読む)

のだめのスペシャルドラマをサブキャラで作るとしたら？誰がいい？
のだめのスペシャルドラマをサブキャラで作るとしたら？誰がいい？だめカンタービレもクリスマスで最終回です。続編やスペシャルドラマも噂されていますが、海外編はキャストやロケの問題もあってなかなか実現が難しそうです。のだめカンタービレはそれぞれ個性的なキャラクターに魅力があります。そこで「踊る～」みたいにドラマで登場したサブキャラストーリをメインにスペシャルドラマを作ってみたら楽しそうです。どのキャラクターのどんなストーリが面白いかを考えて教えてください。２時間ドラマとして複数キャラクターのオムニバス形式でも良さそうです。裏のだめＳＰを飾るキャラクターは一体になるのでしょうか？複数キャラの組み合わせ回答OKです。よろしくお願いします。＠候補リスト　・峰龍太郎（瑛太）　・奥山真澄（小出恵介）　・ｼｭﾄﾚｰｾﾞﾏﾝ（竹中直人） 　・黒木康則（福士誠治）　・三木清良（水川あさみ）　・峰　龍見（伊武雅刀）　・菊地　亨（向井　理）　・佐久　桜（サエコ）　・江藤耕造（豊原功補）　・大河内守（遠藤雄弥）　・多賀谷彩子（上原美佐）　・佐久間学（及川光博）　・高橋紀之（木村了）　・江藤かおり（白石美帆）　・谷岡　肇（西村雅彦）　・ちびのだめ（森迫永依）・ちび千秋（藤田玲央） もちろんペアや団体もOK.　龍＆清良、ハリセン夫妻、峰父子、真澄vs片山、彩子＆千秋、玉木＆橋本（Ｓオケ悪コンビ）、鈴木萌＆薫、怜奈＆真紀ちゃん、のだめファミリーも面白そうです。このページも（http://mako-cchi.cocolog-nifty.com/blog/2006/12/post_2c94.html）参考にしてみてください。(続きを読む)

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